منتدى عالم خاص
اخي الزائر واختي الزائرة
التسجيل مجاني ولا يأخذ ثواني في موقعنا
لذا لا تحرمنا من وجودك بيننا
تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) Tmnt-010
يمكنك ابلاغنا بمشاكل التسجيل في قسم زوار المنتدى لمساعدتك
منتدى عالم خاص
اخي الزائر واختي الزائرة
التسجيل مجاني ولا يأخذ ثواني في موقعنا
لذا لا تحرمنا من وجودك بيننا
تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) Tmnt-010
يمكنك ابلاغنا بمشاكل التسجيل في قسم زوار المنتدى لمساعدتك
منتدى عالم خاص
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور )

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
waseem
عضو ماسي
عضو ماسي
waseem


تاريخ التسجيل : 25/01/2012
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 2946

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) Empty
مُساهمةموضوع: تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور )   تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) Icon_minitimeالإثنين يناير 28, 2013 2:00 pm


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

راح اعرض عليكم تماريني في النادي

يكفي انك تسوي 6 تمارين على نفس العضلة عشان لا تتعب ولا تتقطع
وكل تمرين تسويه على 3 أو 4 جلسات وكل جلسة 10 مرات


ويفضل انك كل يوم تلعب على عضلتين

وهي 6 عضلات


1- الصــــدر
اضـــغـــط هــــنـــا
2- الأكــتـــاف
اضـــغـــط هــــنـــا
3- الظـــهــــر
اضـــغـــط هــــنـــا
4- عـــضـــلـــة الــبــاي
اضـــغـــط هــــنـــا
5- عــضـــلـــة الــتــراي
اضـــغـــط هــــنـــا
6- عــضـلات الأرجل
اضـــغـــط هــــنـــا



---------------------------------------------------------------------

بسم الله الرحمن الرحيم

سادساً الارجل (Legs )


اولا : الافخاذ الامامية والخلفية :
1- سكوات خلفي

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_bcda11205b64154


2- طعن بالبار

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_3f85e4c6e39ae74


3- طعن بالدامبلز

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_0ba71d8607e7990


4- سكوات دامبلز

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_4f320edc1e8b264


5- هاك سكوات

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_ddd1ffc62941bc9


6- رفرفة امامي

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_27b41fdfcfadb3e


7- ماكنة دفع 45 درجة

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_e9e0ccfde8a11e7


8- رفرفة خلفي

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_8c177dc15955fc1


ثانيا : السمانة الخلفية والامامية :
1- ماكنة دفع

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_b76f2adb6ba28a4

2- رفع امامي بار

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_b2a5b2e5fe216d4


3- رفع خلفي بالبار

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_33480680fbf6897


4- ماكنة جالس

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) M5zn_16d0944cf0fab48



وهنا في المقطع 62 تمرينا للأرجل بدون استخدام أي آلة


https://www.youtube.com/watch?v=XO1ealC_qaQ


لحد هون تمارين الأفخاذ انتهت
وان شاء الله أستفاد الجميع

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) 4244472846

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ضــــ القمــر ــــوء
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
ضــــ القمــر ــــوء


تاريخ التسجيل : 12/12/2011
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 3138

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور )   تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) Icon_minitimeالإثنين يناير 28, 2013 2:14 pm

مجهودك رائع ومواضيعك دائما متميزة ,,, يسلمووو عالطرح ... تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) 3711055587
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
waseem
عضو ماسي
عضو ماسي
waseem


تاريخ التسجيل : 25/01/2012
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 2946

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور )   تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) Icon_minitimeالإثنين يناير 28, 2013 2:23 pm



تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) BSP71716

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محسن
عضو ماسي
عضو ماسي
محسن


تاريخ التسجيل : 13/12/2011
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1474

تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور )   تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور ) Icon_minitimeالثلاثاء يناير 29, 2013 2:56 am

اشكرك جزيل الشكر على موضوعك الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور )
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين للصدر ( شرح كامل بالصور )
» تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور )
» تمارين للظهر ( شرح كامل بالصور )
» تمارين الباي ( شرح كامل بالصور )
» تمارين التراي ( شرح كامل بالصور )

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عالم خاص :: الـمـنـتـديــات الـريـاضـيــة :: قسم فنون الدفاع عن النفس :: قسم الطاقة الجسدية-
انتقل الى: