تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور )

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

راح اعرض عليكم تماريني في النادي

يكفي انك تسوي 5 تمارين على نفس العضلة عشان لا تتعب ولا تتقطع
وكل تمرين تسويه على 3 أو 4 جلسات وكل جلسة 10 مرات

ويفضل انك كل يوم تلعب على عضلتين

وهي 6 عضلات

1- الصــــدر
اضـــغـــط هــــنـــا
2- الأكــتـــاف
اضـــغـــط هــــنـــا
3- الظـــهــــر
اضـــغـــط هــــنـــا
4- عـــضـــلـــة الــبــاي
اضـــغـــط هــــنـــا
5- عــضـــلـــة الــتــراي
اضـــغـــط هــــنـــا
6- عــضـلات الأرجل
اضـــغـــط هــــنـــا

---------------------------------------------------------------------

بسم الله الرحمن الرحيم

ثانياً الأكتاف

1- رفرفة جانبي : هدف التمرين بناء الكتف الجانبي بشكل اساسي مع التاثير على الخلفي والامامي بشكل بسيط

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_e3171b1b6102d8e

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_e3171b1b6102d8e

2- رفرفة منحني على البنش المائل : يعمل التمرين على فصل الكتف عن عضلة الباي

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_a7a8c4057f25a5d

3- دالية خلفي على البنش المستوي : تركيز التمرين على عضلة الكتف الخلفي

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_8e69d7080a2765c

4- رفرفة امامي دامبلز : تركيز التمرين على الكتف الامامي وتحديدة

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_51cd9f1a193670d

5- رفرفة جالس : تركيز التمرين على الكتف الجانبي والخلفي . بامكانك اداء التمرين بالكيبل او الدامبل

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_33251cad7bc6c08

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_33251cad7bc6c08

6- رفرفة جانبي مفرد : نفس تمرين الزوجي ولكن بتركيز اكبر على الكتف الجانبي

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_d1608f650215d9a

7- سحب بار واسع : تمرين لفصل الكتف عن الباي ايضا بشكل اقوى

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_157e2960ccb9b66

8- تربيس جانبي دامبلز . تضخيم التربيس وخصوصا الزوايا الجانبية

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_714fd3726299e4d

9- تربيس بار امامي : نفس الي قبلة ولكن للزوايا الامامية

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_566c51de375ab85

10- تربيس خلفي بالبار : بردو للتربيس ولكن للزوايا الخلفية كاملة

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_ee00bfef606ec6e

11- سحب كيبل للرقبة : لتحديد زوايا التربيس الامامية

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_7b0a471b1afd545

12- يحب كيبل علوي : تركيز التمرين على الدالية الخلفية

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) M5zn_23e7fa2b773056c

1

https://www.youtube.com/watch?v=8nAkNBZ83UE

2

https://www.youtube.com/watch?v=d3v2e3AvzzU

3

https://www.youtube.com/watch?v=9mdB0NDOSp8

4

https://www.youtube.com/watch?v=j8sLIorjcQQ

5

https://www.youtube.com/watch?v=-E2tIxolsBs

6

https://www.youtube.com/watch?v=LzwQvINeHEo

7 و 8

https://www.youtube.com/watch?v=pkofSNN1deE

ولهنا يكفي تمارين الأكتاف
وان شاء الله أستفاد الجميع

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) 4244472846

تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) 4244472846

ماشاء الله موضوع رائع و متكامل يسلمو بصراحة مفيد شكرا لك

اشكرك جزيل الشكر وسيم على مجهودك الرائع

يسلموووو عالتمارين تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور ) 3217523875

u_è_ كتب:

اقتباس :

» تمارين الباي ( شرح كامل بالصور )
» تمارين التراي ( شرح كامل بالصور )
» تمارين للصدر ( شرح كامل بالصور )
» تمارين للظهر ( شرح كامل بالصور )
» تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور )