منتدى عالم خاص
اخي الزائر واختي الزائرة
التسجيل مجاني ولا يأخذ ثواني في موقعنا
لذا لا تحرمنا من وجودك بيننا
تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) Tmnt-010
يمكنك ابلاغنا بمشاكل التسجيل في قسم زوار المنتدى لمساعدتك
منتدى عالم خاص
اخي الزائر واختي الزائرة
التسجيل مجاني ولا يأخذ ثواني في موقعنا
لذا لا تحرمنا من وجودك بيننا
تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) Tmnt-010
يمكنك ابلاغنا بمشاكل التسجيل في قسم زوار المنتدى لمساعدتك
منتدى عالم خاص
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 تمارين الباي ( شرح كامل بالصور )

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
waseem
عضو ماسي
عضو ماسي
waseem


تاريخ التسجيل : 25/01/2012
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 2946

تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) Empty
مُساهمةموضوع: تمارين الباي ( شرح كامل بالصور )   تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) Icon_minitimeالسبت يناير 26, 2013 4:01 pm


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

راح اعرض عليكم تماريني في النادي

يكفي انك تسوي 6 تمارين على نفس العضلة عشان لا تتعب ولا تتقطع
وكل تمرين تسويه على 3 أو 4 جلسات وكل جلسة 10 مرات


ويفضل انك كل يوم تلعب على عضلتين

وهي 6 عضلات

1- الصــــدر
اضـــغـــط هــــنـــا
2- الأكــتـــاف
اضـــغـــط هــــنـــا
3- الظـــهــــر
اضـــغـــط هــــنـــا
4- عـــضـــلـــة الــبــاي
اضـــغـــط هــــنـــا
5- عــضـــلـــة الــتــراي
اضـــغـــط هــــنـــا
6- عــضـلات الأرجل
اضـــغـــط هــــنـــا


---------------------------------------------------------------------

بسم الله الرحمن الرحيم

رابعاً عضلة الباي ( Biceps )


أولا : تمارين التضخيم والاستطالة

1 - بار مستوي واقف قبضة متوسطة

تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) M5zn_bd5f2fd163fcd53


2- بار EZ واسع : التمرين يشمل الزاوية الداخلية العلوية للعضلة

تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) M5zn_213af4dbb5cadbd


3- بار Ez ضيق : التمرين يشمل الزاوية الخارجية العلوية للعضلة

تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) M5zn_95dee1296b9c6cd


4- بار مستوي قبضة واسعة : للزاوية الداخلية السفلية للعضلة

تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) M5zn_2aa08c019593e63


5- تبادل دامبلز واقف

تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) M5zn_b793d57beb0b2a3


6- تبادل دامبلز ( همر )

تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) M5zn_a7cef8c7ff8cc38



ثانيا : تمارين التكوير

1- تكوير ارتكاز

تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) M5zn_0c562c0b10e162f


2- ماكنة لاري سكوت

تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) M5zn_3a54327632d4218


3- دامبلز على الدكة ( لاري بنش )

تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) M5zn_3f2055728ddbc47


4- بار Ez واسع وضيق

تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) M5zn_f67ea505aa9e04d


5- داملبز ارتكاز على البنش المائل

تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) M5zn_99bc2d18548e535


ثالثا : تمارين الزاوية العلوية

1- تبادل دامبلز على البنش المائل

تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) M5zn_1345c7bd84d84a5


2- سحب كيبل فردي نائم

تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) M5zn_6e23125b780a0d9


3- سحب كيبل علوي زوجي

تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) M5zn_2b1f8d5dbac4fc2


3 مقاطع بها كل تمارين عضلة الباي ( بعضها لم أشرحها )


1


2


3




قاعدة الزاوية العلوية للباي بتقول ان الجسم كل ما زاد ميلانة للاسفل يعني للخلف كل ما تركيز التمرين صعد للاعلى الى الزاوية العلوية ......
لحد هون تمارين الباي انتهت


وان شاء الله أستفاد الجميع
تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) 4244472846



عدل سابقا من قبل waseem في الإثنين يناير 28, 2013 2:04 pm عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وئام قستي
المدير العام
المدير العام
وئام قستي


تاريخ التسجيل : 11/12/2011
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 7556

تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الباي ( شرح كامل بالصور )   تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) Icon_minitimeالأحد يناير 27, 2013 2:31 pm

موضوع مفيد و رائع لتقوية العضلات
اشكرك على الجهود المبذولة لكتابة الموضوع

احلى تقييم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://tmnt.yoo7.com
waseem
عضو ماسي
عضو ماسي
waseem


تاريخ التسجيل : 25/01/2012
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 2946

تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين الباي ( شرح كامل بالصور )   تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) Icon_minitimeالإثنين يناير 28, 2013 2:21 pm



تمارين الباي ( شرح كامل بالصور ) BSP71716

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين الباي ( شرح كامل بالصور )
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين للصدر ( شرح كامل بالصور )
» تمارين للأكتاف ( شرح كامل بالصور )
» تمارين للظهر ( شرح كامل بالصور )
» تمارين التراي ( شرح كامل بالصور )
» تمارين الأرجل أو الأفخاذ ( شرح كامل بالصور )

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عالم خاص :: الـمـنـتـديــات الـريـاضـيــة :: قسم فنون الدفاع عن النفس :: قسم الطاقة الجسدية-
انتقل الى: