تمارين للصدر ( شرح كامل بالصور )

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

راح اعرض عليكم تماريني في النادي

يكفي انك تسوي 5 تمارين على نفس العضلة عشان لا تتعب ولا تتقطع
وكل تمرين تسويه على 3 أو 4 جلسات وكل جلسة 10 مرات

ويفضل انك كل يوم تلعب على عضلتين

وهي 6 عضلات

1- الصــــدر
اضـــغـــط هــــنـــا
2- الأكــتـــاف
اضـــغـــط هــــنـــا
3- الظـــهــــر
اضـــغـــط هــــنـــا
4- عـــضـــلـــة الــبــاي
اضـــغـــط هــــنـــا
5- عــضـــلـــة الــتــراي
اضـــغـــط هــــنـــا
6- عــضـلات الأرجل
اضـــغـــط هــــنـــا


---------------------------------------------------------------------

بسم الله الرحمن الرحيم
نبدأ بالصدر (عضلة البنش ( Bench ) )

1- بار مستوي قبضة متوسطة : قبضة متوسطة يعني الزاوية الواقعة بين الكوع والساعد تكون 90 درجة مش اكثر ... تاثير التمرين على الجزء السفلي من البنش بشكل رئيسي وعلى الجزئ العلوي بشكل ثانوي وبسيط




2- بار مستوي قبضة ضيقة : التمرين الي كثير من الناس مهملينة وما بتلعبة , وظيفة التمرين بشكل اساسي مد عضلة البنش وبنائها من الداخل حتى البنش عندك يبان كامل يعني الي عندة مساحة فاضية في البنش في الداخل التمرين حيساعدة




3- بار مستوي قبضة متوسطة للفم : وظيفة التمرين بناء المنطقة العلوية التي تقع بين البنش والكتف الامامي




4- بار مائل ( عالي ) قبضة متوسطة : التمرين للمنطقة العلوية من الصدر بشكل اساسي وللمنطقة السفلية بشكل ثانوي وبسيط




5- بار مائل قبضة ضيقة : ايضا للمنطقة الداخلية بس العلوية




6- بار مقلوب : التمرين لبناء المنطقة السفلية من الصدر بالاضافة للزاوية الواقعة تحت البن شاو الخط الي بيفصل البنش عن الجسم




7- ضغط دامبلز مستوي : نفس عمل البار ولكن يعمل على ضم البنش للداخل ( تجميع )




8- ضغط دامبلز عالي او مائل : ايضا نفس عمل البار ولكن بالاضافة لضم المنطقة العلوية ..




9- ضغط داملبز مقلوب : نفس البار بالاضافة للضم والتجميع





وإذا حابب تنوع من التمارين أو لعدم وجود آلات التمارين
تابع المقطع به 51 تمرين لعضلة الصدر


https://www.youtube.com/watch?v=qLejbZmeDHM

ولهنا يكفي تمارين الصدر
وان شاء الله أستفاد الجميع
وبنزل باقي التمارين في اليومين دي