تمارين التراي ( شرح كامل بالصور )

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

راح اعرض عليكم تماريني في النادي

يكفي انك تسوي 6 تمارين على نفس العضلة عشان لا تتعب ولا تتقطع
وكل تمرين تسويه على 3 أو 4 جلسات وكل جلسة 10 مرات

ويفضل انك كل يوم تلعب على عضلتين

وهي 6 عضلات

1- الصــــدر
اضـــغـــط هــــنـــا
2- الأكــتـــاف
اضـــغـــط هــــنـــا
3- الظـــهــــر
اضـــغـــط هــــنـــا
4- عـــضـــلـــة الــبــاي
اضـــغـــط هــــنـــا
5- عــضـــلـــة الــتــراي
اضـــغـــط هــــنـــا
6- عــضـلات الأرجل
اضـــغـــط هــــنـــا


---------------------------------------------------------------------

بسم الله الرحمن الرحيم

خامساً التراي سيبس ( TriCeps )


1- بار اعوج نائم قبضة ضيقة




2- ارتكاز على البنش ( متوازي )




3- سحب كيبل مفرد عكسي




4- بنش فرنسي




5- بار عادي مقلوب




6- دامبل فردي خلف الراس




7- سحب كيبل عكسي




8- اوفر خلف الراس




9- كيك باك زوجي




10- ارتكاز بار خلف الراس




11- سحب كيبل عادي




12- سحب كيبل V :




13- سحب حبل





وهنا مقطعين تقريباً فيهم جميع التمارين

1


2



لحد هون تمارين التراي انتهت
وان شاء الله أستفاد الجميع