نصائح لأنقاص الوزن

بسم الله الرحمن الرحيم

ابارك لمدير وأعضاء منتدى عالم خاص بأقتراب شهر رمضان الكريم



اليوم سأتكلم عن موضوع يهم الذين يعانون من السمنة وطرق أنقاص الوزن بشكل صحي

ولا اخفي عليكم بأنه من شهرين قمت بأتباع نظام غذائي وممارسة تمارين رياضية ولا أزال حتى يومكم هذا ملتزم

بالنظام الغذائي والتمارين ولم أتوقف ولن أتوقف وهدفي هو حرق الدهون وعيش حياة صحية بدون سكري أو ضغط أو ألام في المفاصل

وتحسين مظهر الجسم وزيادة ثقتك بنفسك.



أولاُ قوة الإرادة #
==========

الكثير ممن يتبعوا نظام غذائي يلتزم به لمدة ثم يتوقف لانه ليس لديه أرادة قوية

فالأرادة هي اهم شيء يدفعك لأنقاص الوزن والذي بدونه لن ينقص وزنك أبداً فيجب عليك أن تغير من نظام حياتك

وأن تجاهد نفسك وأذا أردت أن تتشجع وتتقوى أرادتك أنظر إلى نفسك في المرآة بكل ثقة وردد أنا صأصبح رشيق

وهناك الكثير من الأشياء التي تساعدك كأن تصور نفسك وتنظر إلى صورتك وأنظر إلى الدهون المتراكمة على جسمك

ويمكنك أن تقرأ الكتب التي تتكلم عن قوة الأرادة أبحث في غوغل عن قوة الأرادة ويمكنك أن تكتب will power في شريط البحث





ثانياً النظام الغذائي#
===========

لست مجبور على أتباع نظام غذائي معين ولكن هناك قاعدة مهمة يجب أن تفهمها وهي الهرم الغذائي

ويتكون من :-

1- مجموعة النشويات : وتشمل الخبز البر والنخالة والمكرونة والأرز والبطاطس والذرة ويمنع تناول الخبز الأبيض والبسكويت والدونات والكيك ويجب أن تتناول صنف واحد من النشويات فقط في الوجبة الواحدة أي أنه ممنوع ان تجمع بين صنفين من النشويات كأرز مع بطاطس مثلاً

3- مجموعة البروتينات : وتشمل اللحوم والبقوليات (يجب أن تكون مشوية أو مسلوقة) بالإضافة إلى مشتقات الحليب (قليلة أوخالية الدسم)

4- مجموعة الفيتامينات : وتشمل الفواكه والخضروات ويجب أن تكثر منها

5- مجموعة الماء والأملاح : يجب أن تشرب من 8-10 أكواب من الماء يوميا أو أكثر لكي لا يترهل الجلد

6- مجموعة الدهون : يجب أن تتركها أو تقلل منها ومنها الزيت النباتي والزبدة والسمن والمايونيز والكاتشاب ولكن يمكنك تعويض مايحتاجه جسمك من الدهون ببدائل صحية (زيت الزيتون والمكسرات)

8- مجموعة السكريات : يجب أن تتركها أو تقلل منها ومنها الحلويات والشوكولاته



أما بنسبة لنظامي الغذائي فهو :-

الفطور : شريحة توست بر + شريحة جبنة خالية الدسم + كوب لبن قليل الدسم + حبة خيار

الغداء : شريحة توست بر + 1 برجر دجاج مشوي + حبة خيار + عصير برتقال أو تفاح بدون سكر

وجبة خفيفة : حبة فاكهة

العشاء : 1 برجر دجاج مشوي + كوب زبادي خالي الدسم + حبة خيار + عصير برتقال أو تفاح بدون سكر

------------------------------------------------------------------------------
مسموح لك وجبة مفتوحة مرة واحدة في الأسبوع تاكل بها ما تشاء ولكن بدون افراط
------------------------------------------------------------------------------


ثالثاً الرياضة#
========

يمكنك ممارسة الرياضة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع وممارسة أي نوع من الرياضة تريدها أهم شيء زيادة سرعة نبضات القلب

وتسريع عملية حرق الدهون ومن الرياضات التي أدعو لممارستها : المشي - الركض - الكيك بوكسنغ





أنا شخصيأ طبقت هذه النصائح ونقص وزني 8 كج في شهرين وزني قبل شهرين 93 كج والوزن الحالي 85 كج

وأتمنى لكم حياة صحية مفعمة بالنشاط والحيوية والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وئام قستي كتب:

نصائح في غاية الروعة اشكرك على الموضوع

لاكن لماذا تم اختيار رياضة الكيك بوكسنغ عن غيرها من فنون الدفاع عن النفس ؟

لقد قلت الكيك بوكسنغ لأنني امارسها شخصياً

"أي فن من فنون الدفاع عن النفس ممكن أن ينقص الوزن"