تمارين تقسيم عضلات البطن

السلام عليكم

الكثير من الناس يشعر انه فقط يريد تقسيمات لعضلات البطن لانه يرى انها تعطي مظهرا جذابا وخصوصا على الشواطئ او احواض السباحة، وللحصول على التقسيمة لابد ان تعرف انها تحتاج تمارن خاصة وان تعلم ايضا انه يمكن الحصول عليها مثلا في ظرف سنة من التمارين العادية وفي ظرف شهر من التمارين المخصصة لتقسيمات

1- الغذاء : الوجبات تتكون من 40% كاربوهايدرات (نشويات) و 40% بروتين 0% دهون مفيدة وقلل من الفاكهة والخضروات، ليس لانها ضارة بل بالعكس هي مفيدة جدا ولكن قد لا تساعد على فقدان الدهون
النشويات : تاتي في شكل نشويات مركبة مثل الرز والبطاطا والبسلاء
البروتينات : من الدجاج والديوك الرومي والتونة
الدهون : زيت الزيتون، والدهون الاحادية

2- تمارين للقلب : الجري والمشي او صعود السلم بدلا من استخدام الاسانسير يعتبر كاف 4 مرات اسبوعيا

3- تمارين الجيم عامة : التمارين في صالات الجيم وتمارين الرشاقة للسيدات سوف تاتي ايضا بفعول للبطن حتى ولم تكن متخخصة

4- تمارين البطن الخاصة : من 50 الى 200 في اليوم الذي تتمرن فيه افعلها 3 مرات ( 50 صباحا , 50 عصرا , 50 مساءً )
وتكون 3 أيام في الأسبوع واترك بين كل يوم يوم فراغ لتستريح عضلاتك فيه ..

مقطع كيفية التمرن على تمارين البطن

أرجو ان تكونوا قد استفدوا Bye

موضوع مميز يسلمو على الموضوع تابع تقدمك

العفووو ويمو ..

منور بمرورك ..

موضوع رائع ,, يسلموووو تمارين تقسيم عضلات البطن 3217523875

الله يسلمك ضوء القمر ..

منووورة ..

مشكور وسيم على هذا الموضوع الممتاز

منور بتواجدك ..

» تمارين لتنحيف البطن بالصور المتحركة
» حكم النوم على البطن
» نصائح لعضلات البطن
» فوائد تمارين البش اب (الضغط)
» تمارين للصدر ( شرح كامل بالصور )