تمارين للتقوية بدون أثقال (تنفع للرجال والنساء)

بسم الله الرحمن الرحيم :


سأعرض لكم بعض التمارين لتقوية الجسم بدون الحاجة لرفع الأثقال :-


1- تمرين الضغط : هو تمرين يمرن جميع أجزاء الجسم وخاصة الجزء العلوي وأكثر الاجزاء التي يمرنها هي عضلة الصدر والذراعين وكلما كانت اليدين قريبتين من بعض أثناء التمرين كان التركيز على تقوية الذراعين وكلما كانت اليدين متباعدتين اثناء التمرين كان التركيز على تقوية عضلة الصدر .


2- تمرين البطن : وهو تمرين يحرق دهون البطن ويقوي عضلة البطن ويساعد لاعب فنون القتال لأن مصدر الطاقة الداخلية في الجسم موجود في البطن .


3- ترك العادة السرية : أكرر وأكرر بأن ترك العادة السرية له فوائد وبمجرد أن تترك العادة السرية يعتبر هذا تمرين لك .


4- تمرين العقلة : وهو أن تمسك بمقبض حديدي وترفع جسمك لاعلى وتنزل لأسفل وهكذا وهو يقوي الجسم كامل مثل تمرين الضغط ولكن يركز على الجزء العلوي وخاصة الذراعين والصدر والظهر والبطن


5- تمرين الوقوف على اليدين : وهو تمرين يقوي عضلات الذراعين


6- تمرين القرفصاء : وهو يقوي عضلات الجزء السفلي (الحوض والساقين والأفخاذ) ويساعد على تحسين مستوى القفز لأنه يقوي تلك العضلات


8- الإستحمام بالماء البارد المثلج : وهو يقوي جميع عضلات الجسم ويشدها خاصة عضلات الصدر ويقوي هرمون التوتيستيرون المسؤول عن القوة الجنسية والقوة العضلية كما أن رهبان شاولين يمارسون هذا التمرين


9- مواجهة البرد القارس بملابس خفيفة : وذلك يجعل الجسم قاسي ويتحمل الضربات


10 - الخبز والماء أكل العلماء : لعلنا نتسائل لماذا المساجين في الدول الاجنبية يتمتعون بقوة بدنية أكثر من الناس العاديين وذلك يرجع إلى الغذاء والتمرين وحتى أنهم يتدربون على رفع الأثقال داخل السجون


11- بعض المأكولات التي تكسب قوة بدنية ونشاط : كالخبز التميس والفول والعدس واللبن والتمر والعسل والسمن ولكن لا تكثر منها (كل شيء بإعتدال)


12- تسلق اشجار النخيل : عندما يتسلق المزارع النخلة لكي يقوم بأخذ الرطب فأنه يقوي جميع عضلات الجسم (الذراعين والصدر والظهر والبطن والجزء السفلي)
مثل رياضة التسلق


ملاحضة :

سر القفز العالي مثل قفزة لاعب الكونغ فو هو تقوية ومرونة الأرجل وخفة الوزن

وتقوية ومرونة الأرجل تكون بتمرين القرفصاء وتمارين فتح الحوض وكثرة التمرين على الركلات والتمرن على القفز برفع الركبتين حتى مستوى فم المعدة أثناء القفز

والقفز يساعد لاعب فنون القتال على شيئين وهما : 1-حماية الجزء السفلي من ضربات الأسلحة الطويلة كالسيف والعصا

2-ويستخدم القفز كدفاع لو حاول الخصم كنس قدمك وأسقاطك


أعلم أن هناك بعض التكرار في التمارين ولكن ذكرتها كلها

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته