تمارين ونصائح لتقوية الجسم

بسم الله الرحمن الرحيم :-


1- نبدأ بتمارين الإحماء العادية


2- نقوم بأداء تمارين الظهر برفع اليدين عالياً ومن ثم تنزل بالجسم كاملا مثل وضع الركوع مع لمس أصابع اليدين للقدم ،فائدة هذا التمرين (يقوم بزيادة الطول وجعل الظهر مستقيم وغير منحني)


3- تمرين البطن العادي فائدته (يقوي عضلات البطن ويجعلها مقسمة)


4- تمرين الدراجة : ويكون بالإستلقاء على الأرض و بتشبيك اليدين خلف الرقبة وتحريك القدمين بشكل دائري كأنك تقود دراجة ،فائدة هذا التمرين (يقوي عضلات البطن ويجعلها مقسمة)


5- تمرين جلوس القرفصاء : وهو مثل جلسة الحمام العربي أكرمكم الله (مجرد توضيح) ،فائدة هذا التمرين (يقوي عضلات الحوض و الجزء السفلي ويسهل عملية الولادة للمرأة الحامل)


6- أذا أردت جسم قوي فلا تشرب المشروبات الغازية لأنها تسبب هشاشة العظام وأمراض الكلى


7- تناول مشتقات الحليب كحليب الأبل واللبن والجبن والقشطة فهي تحتوي على الكالسيوم الذي يقوي العظام


8- تناول البروتينات كاللحوم والفول والحمص والعدس والفاصوليا لأن البروتينات هي أساس بناء العضلات


9- تعرض للشمس في الصباح لأنها تزود الجسم بفيتامين د


10- لا تمارس العادة السرية لأنها تستهلك هرمون التوتيسترون الذي يساهم في بناء العضلات وتستهلك الكالسيوم من العظام وتجعلها ضعيفة وتجعلك تشعر بالتعب وتجعل الأعصاب ضعيفة

وتسبب عدم التركيز وتشتت الإنتباه لأن ممارستها تنهك الجهاز العصبي


11- استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر


12- أبتعد عن الأكلات الشعبية فهي تحتوي على نسب عالية من الدهون


13- أبتعد عن المأكولات السريعة كالهامبرغر والبيتزا


14- أبتعد عن اللحوم المدخنة كالمرتديلا والهوت دوغ


15- أبتعد عن المأكولات المقلية


16- لا تشرب أو تتعاطى الكحوليات والمخدرات والدخان


17- قد يكون سبب السمنة في الجسم هو بطئ عملية الأيض لذا يجب أن تجري فحص للغدة الدرقية المسؤلة عن الأيض


18- اشرب الكثير من الماء


19- حافظ على النوم ولا تسهر


20- يجب أن تتمرن كل يوم ولا تترك التمرين إلى بعذر مهم كالمرض


21- لا تأكل حتى تشبع لان محمد صلى الله عليه وسلم قسم المعدة لثلاثة أجزاء فقال :(ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك)


22- أعلم أن منهج الإسلام هو التوسط والإعتدال في كل شيء قال الله تعالى (وجعلنكم أمة وسطا)


23- القوة ليست في العضلات فقط بل يجب أن يكون الجلد والعظم والأعصاب قويةَ أيضاً


واتمنى أنني أفتدكم بهذا الموضوع

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته .